kalorie w

Nie wiem sam ocen ;d http://www.sfd.pl/Trening%2Bdieta%2B__-t881004.html A kcal mysle ze 3,2 tys kcal wystarczy zeby urosnac przy wadze 71kg i 185 cm wzrostu ;d Bialka dam 24 gramy na posilek czyli 2g na kg jak pisales Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4279.35 kcal Węglowodany (55%) 2353.64 kcal = 588.41 gram Bialko (15%) 641.90 kcal = 160.48 [...]

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wynik wyglada tak: Współczynnik BMR 1531.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.43 Węglowodany 55% 1600.19kcal = 400.05gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.83kcal = 96.98gram Znalazlem pare diet ale nie wiem ktora byla by dla mnie odpowiednia ;/ Zmieniony przez - ficek666 w dniu 2012-08-28 [...]

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

[...] sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---------------------------------------------- i [...]

[...] 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 18/20 CARDIO Rano - bieg 32 min Po treningu - roer 55 min Obli kalorie zmniejsze w dwoch ostanich tygodniach bo i tak juz teraz chodze glodna i czuje zmeczenie %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-28 09:08:15

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

[...] smutniej \-), ale z drugiej strony apetyt rośnie w miarę jedzenia i kto wie czy nie byłoby nawet łatwiej, bo dla mnie i 50g i 100g potrafi być mało. No a z tłuszczami te kalorie tak uciekają. :-)) Chyba stopniowo będę przerzucać się na większe węgle kosztem tłuszczu i zobaczę jak to będzie :-) ----------------- [...]

[...] Nie wiem jak autor watka, ale jak cwiczylem biegi dlugie nie mialem z tym problemu. EDIT : Tak poza tym to co znajdziesz gdzieś w magicznej tabelce a to jak realnie tracisz kalorie to 2 różne rzeczy jak rower a hulajnoga. Zgadza sie. Takie rzeczy to kwestia wagi, tempa, rytmu biegu, terenu, itd. Te 1500kcal/godz to mniej wiecej moje zuzycie z [...]

[...] to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale dziennik dodajesz nowy dzień tam [...]

Witam! Mam do sprzedania bieżnię magnetyczną HMS model 1800 w stanie bardzo dobrym. Specyfikacja: 6-funkcyjny komputer: czas, prędkość, odległość, spalane kalorie, scan, pomiar pulsu przez dłonie, duża konsola na komputer cichy system oporu 8-stopniowa regulacja oporu kółka na przednim wsporniku ułatwiające przenoszenie [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100%. jutro wrzucę małe podsumowanie dotyczące wymiarów. tłuszcz już nie chce spadać dlatego lekko obcinam kalorie. jutro rozpiska diety, na której mam zamiar redukować jeszcze do końca września. na początku października końcowe podsumowanie redukcji przed masowaniem ;-)

[...] 62/62/72kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Komentarz: trening bardzo fajny. Wszystkie ciezary na plus. Dochodze do wniosku, ze musze spowrotem zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche do sniadania i jak cos to do kolacji jakis drink tluszczowy- mleko, maslo orzechowe, wiorki kokosowe, orzechy. Ponizej kilka fotek [...]

jestem ektomorfikiem takie mam zapotrzebowanie Kalorie 3421.5 Węglowodany 55% 1881.83kcal = 470.46gram Białko 15%% 513.23kcal = 128.31gram Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram czy jak w diecie rozkładają mi się wartości tak: B:186 W:313 T:197 kcal:3804 dam rade na tym zrobić masę mam problem z przyswajaniem węgla mowie z góry :P czy muszę [...]

Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

[...] się nie przeskoczy :-( Tylko zmiana myślenia, odżywiania, determinacja wytrwanie w postanowieniu zmiany stylu życia może przynieść oczekiwane efekty. Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na [...]

na poczatek tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak to przebiegnij te 4min/km, w ciągu godziny bez przystanku, powodzenia. EDIT : Tak poza tym to co znajdziesz gdzieś w magicznej tabelce a to jak realnie tracisz kalorie to 2 różne rzeczy jak rower a hulajnoga. Żeby realnie palić tak kalorie w takim czasie i takim tępie, nie wiem czy zawodowcy by dali rade nawet na stymulantach. A tym bardziej [...]

Pierś z kurczaka http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-bez-sk%C3%B3ry.html 100g: białko 21,80g 121 kcal Pierś z kurczaka gotowana http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html 100g: białko: 32,90g 151 kcal Wniosek z tego że przed ugotowaniem mięso waży więcej, a po ugotowaniu mniej ale nie traci [...]